Month: May 2015

健身能量消耗记录(1)

2015年

5月20日
从以往的卡路里消耗130开始，逐年增加。150→170→210→230。单次慢跑最高达230。
昨天骑脚车136，慢跑34就暂停，原因小腿肉抽筋。做了腰腹举重后，又重跑。这次跑了176。总共消耗了346kCal。
6月2日
单跑步就304kCal。由于右膝外韧带渐进性疼痛，不得不停止跑步。
6月23日
跑步机没空缺。单脚车耗204kCal
9月2日
跑步181kCal，最快跑10km/hr，坚持5分钟。跟住脚车耗120kCal，总共301kCal。
9月10日
跑步237kCal，最快跑9.5km/h。脚车163kCal，总共400kCal。
11月18日
上斜坡兼慢跑267kCal，脚车57kCal，共324kCal。
11月24日
上斜坡10°兼慢跑300kCal。
11月27日
踏脚车261kCal
12月3日
脚车266kCal，上斜坡142kCal，总共408kCal。
12月9日
踏脚车303kCal。
12月29日
脚车226kCal，慢走加慢跑110kCal。总共336kCal。

2016年

1月20日
脚车280kCal, 慢走加慢跑35分钟，283kCal。总共563kCal。
1月27日
上斜坡加慢跑284kCal, 脚车200kCal。总共484kCAl。
2月25日
脚车262kCal，斜坡兼慢跑35分钟251kCal，总共513kCal。
3月2日
脚车281kCal，斜坡兼慢跑35分钟261kCal，总共542kCal。
3月9日
脚车300kCal，斜坡兼慢跑35分钟也是300kCal, 总共600kCal。
3月18日
脚车304kCal，斜坡35分钟314kCal, 总共618kCal。
3月23日
脚车233kCal，斜坡138kCal, 总共371kCal。
3月30日
无靠背脚车233kCal，斜坡337kCal, 再来靠背脚车130kCal，总共700kCal。
4月8日
脚车320kCal，斜坡300kCal，总共620kCal。
4月13日
脚车302kCal，斜坡364kCal，跑步5+3分钟59kCal，总共725kCal。
4月20日
脚车312kCal，跑步5分钟64kCal，总共376kCal。
5月3日
脚车306kCal，斜坡（16分钟）兼少许慢跑（5分钟）200kCal，总共506kCal。
5月11日
斜坡（35分钟）兼少许慢跑（2分钟）381kCal，脚车201kCal，总共582kCal。
5月19日
脚车313+26（无靠背）kCal，斜坡兼少许慢跑（27分钟）270kCal，总共609kCal。
5月25日
脚车304kCal，斜坡兼少许慢跑（13分钟）133kCal，总共437kCal。
6月10日
脚车273kCal。膝盖外缘渐进式疼痛，放弃爬斜坡。
6月27日
脚车284kCal。
8月24日
脚车大概300kCal
9月2日
脚车300kCal。
9月6日
脚车292kCal。
9月23日
脚车301kCal。
10月5日
脚车274kCal。
10月14日
脚车314kCal。
10月19日
脚车317kCal。
10月27日
脚车306kCal，慢跑21kCal，总共327kCal。
11月3日
脚车310kCal。
11月3日
脚车314kCal。
11月25日
脚车306kCal。
11月30日
脚车312kCal。
12月8日
脚车314kCal。
12月15日
脚车316kCal。

越南行3

早餐
越战时期，越共挖了许多隧道。美军退出后这些就成了历史。从西贡到古芝道全程50公里，崎岖不平，拥挤的车道，耗时1小时半。
导游
回到西贡后，让巴士停在war remnants museum。从哪里走回酒店。5时45分下到酒店餐厅吃晚餐，过后到12楼听讲座。
听完讲座后，上街找东西吃。
猪肉面，3万dong
路边摊面包，1.5万dong
炒玉蜀黍,2万dong

越南行2

今天去Cii Be。似乎运气不怎么好。首先van没有冷气。换个van后，行到半路，第二排座椅居然倒下来。检查后原来是座椅的铁制支点断折，导致座椅向后倒。
行程包括搭船遊梅公河，参观见识椰子饼，椰子糖，米饼制造，蜜蜂窝，喝蜜糖茶，换舢板到小村看越南民间歌舞，及用午餐。午餐后踏脚车，把导游从吊床叫起来，乘船到一个小镇。在这里芒果很经济，1kg只要1.2马币。
由于本来的van座椅出了问题，导游把一半的游客换到其他旅行社的巴士,回程的路就舒服多了。
晚上到越南餐馆用餐。千辛万苦终于点了三道菜。除了沟通难题之外，很多道菜付之阙如。
饱餐一顿后到Trung Nguyen coffee，叫了 Ice blended coffee with chocolate。
Trung Nguyen coffee
路边摊，牛肉面，似乎被砍菜头，要价5万Dong

房间里有个重量计

越南行1

1750的马航，机上碰到十年没见的业务代表。从飞机聊到落脚酒店，徳士由他买单，实在不好意思。
机上的设备
马航经济有问题，连带飞机餐也瘦身，从餐盘减成餐盒。
酒店

窗外的世界